jak napisac

[...] serii. I oto wlasnie bardzo panstwa prosze, abyscie napisali mi ile powinienem wykonywac serii i powtorzen w damnym cwiczeniu na partie miesni. Ponizej zalaczam zdjecie jak wyglada Atlas oraz podam moj plan teningowy. 1.http://zapodaj.net/4283ee4ccf9fc.jpg.html 2.http://zapodaj.net/cf2ab94a75f39.jpg.html PLAN TRENIGNOWY poniedzialek: klatka [...]

[...] w domu czy nie . Posiłek 3 14:00(przetreningowy) : -150 g piersi z kurczaka / 150 g łososia z patelni smażony bez tłuszczu -5-7 wafli ryżowych - łyżka masła orzechowego / jak jest ryba to bez masła Posiłek potreningowy ok 16:00 -75 g Carbo Hi-Teca -40 g białka Gold Whey 100% Standardt Posiłek 5 (2 godziny po treningu ) czyli ok 18:00 -150 g [...]

[...] oraz przed treningami aerobowymi i siłowymi) SPALACZ - 1 kapsułka na czczo i przed treningiem/przed obiadem GOLD OMEGA 3 - do 2 i 4 posiłku WITAMINY - po śniadaniu Teraz jakie mam pytania do was : 1.Zszedłem na tej diecie z 90kg na 82,5 w 8 tygodni(czyli wszystko dobrze) no i nie chcę mi już waga schodzić , a teraz to chyba nawet i rośnie , [...]

Witam, pierwszy raz piszę na forum jednak śledzę je już od dłuższego czasu, na jego podstawie mam jakiekolwiek pojęcie o treningach i zdrowym odżywianiu Cwiczę 3 miesiąc, wcześniej miałam kilkumiesięczną przerwę. Moje wymiary: Talia: 68 cm Biodra: 85 cm Udo prawe: 56 cm Udo lewe: 54 cm Biceps: 27 cm Waga: 59 kg Wzrost: 170 cm wiek: 23 [...]

[...] co mi się przytrafiło... a mianowicie ok rok temu na sparingu podczas wykonywania wykopu poczułem serię takich przeskoków w mięśniu dwugłowym uda lewej nogi ( takie coś jak strzelanie stawów w palcach ) zabolało trochę... ale po chwili to rozchodziłem i ból ustał... podczas wykopu drugą nogą, poczułem okrutny ból i lewa noga poprostu mi się [...]

[...] W czerwcu skończyłem 18 lat, trenuję 1,5 roku (od października 2005, ale w tym roku miałem 3 miesięczą przerwę przez wakacje, a w sierpniu nie żałowałem sobie alko, czasami jakieś xtc wpadło.. schudłem strasznie.. no cóż.. błędy młodości teraz powracam do tego co zmarnowałem ). Mam 202 cm wzrostu (pewnie jeden z wyższych użytkowników forum), [...]

Witam Mam prośbę o zobaczenie czy dobrze ułożyłem trening starałem napisać się jak najwięcej szczegółów : Oto kilka slow o mnie wiek 23 waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo [...]

Witam po 5 miesiecznym cwiczeniu na silowni postanowilem napisac nowy plan treningowy. Wiem ze to powinno sie robic czesciej ale jakos nie narzekalem na brak rezultatow :) oto moj trening ktorym cwiczylem do tej pory ((((Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 rozpietki na maszynie [...]

[...] na samym początku listopada, od razu wskoczyłem na dietę masową, która pozwoliła mi skoczyć z 70 do 78kg, jednak ostatnie 3 tygodnie byłem zajęty sesją więc zarówno dieta jak i wizyty na siłowni nie miały miejsca, przez co spadłem do 76kg :) Teraz zamierzam wskoczyć na jakieś suple od nowego semestru, w sumie mając o nich jakieś naprawdę [...]

[...] jutro mimo wszystko i tak wybieram sie do lekarza,ale od tygodnia mam lekkie klucia w lewym boku brzucha ktore dzis sie nasilily,niesa to czeste objawy ale mnie niepokoja,a jak to mija zaczyna wchodzic taki dziwny bol w jajniki,to znaczy typowo kobiecy bo jajnikow jak przed miesiaczka ale jestem po niej wlasnie,czasem odczowam tez w krzyzu [...]

[...] bym wam pokazać co udało mi się tam zdziałać przez pewien okres z moją sylwetką, zacznę od tego ze sam się wszystkiego dowiadywałem i często robiłem coś po swojej myśli co jak teraz już wiem było wielkim błędem ale po części i tak jestem bardzo zadowolony bo jak sami zobaczycie zmianę widać, tylko teraz chciał bym podejść troszkę [...]

[...] łydek, bo mam bardzo szczuple, tragedia.. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : jak ćwiczę jest dobrze, gdy przestaje momentalnie spadam. Stan zdrowia : b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana [...]

[...] w stylu: ''to już było 500 razy". Proszę z góry, aby powstrzymać się od takich odpowiedzi, ponieważ chciałbym, aby ktoś się tu wypowiedział, kto miał podobną sytuację jak ja i udało mu się. Mile widziane nawet drobne wypowiedzi i linki do pożytecznych materiałów. A więc tak. Mam 18 lat i chcę dobrze wyglądać do wakacji. Od prawie roku [...]

[...] 8powt.) -triceps 1. Wyciskanie sztangi "francuski" leżąc (4serie 8powt) 2. Pompki w podporze tyłem (3serie 12 powt.) 3. Pompki na poręczach (2serie 8powt) Jeśli ktoś miałby jakieś porady dla mnie to jeszcze zamieszczam nr GG 1537091 :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nowy [...]

Czesc, mam problem z ulozeniem w miare dobrze ogarnietej diety. Od jakiegos czasu, staram sie unikac weglowodanow, jesc duzo bialka i tluszczy. Waga pieknie leciala, do pewnego momentu, teraz stoi ciagle w miejscu. Podaz kalorii i tak jest dziwnie mala, a treningow w tygodniu - duzo. Postaram sie napisac pokolei jak to wszystko wyglada. Wiek: 20 [...]

[...] stanowiła i stanowi warstwa tłuszczu na brzuchu której nie sposób się pozbyć . To tyle o mnie, zmierzam do sedna. Te 2 lata ćwiczeń (z dużymi przerwami) nauczyły mnie jak wykonywać ćwiczenia, planować dietę. Jestem w wieku w której staje się "facetem" i nie trudno przypakować. Moim celem na najbliższe pół roku to przypakowanie i [...]

[...] 4 w kazdym cwiczeniu i okolo 12-16 na partie ale ilosc powtorzen w seri to juz troche sie pogubilem(dltego wogole nie napisalem) Chcialbym wiedziec ile dokladnie osoba jak ja (16 lat /staz 4 mce wzrost 187/82kg)powinna robic seri aby przy odpowiedniej diecie (ktora od niedlugiego czasu posaidam i co najwazniejsze STOSUJE Z DUZYM ZAPALEM) [...]

[...] z masa. Chodze po tym necie na kazdej stronie pisza podobnie ale zawsze podaja inne ilosci bialka i innych skladnikow. Szukalem rowniez gotowych diet na moja wage itd. ale jak wiadomo kazdy je co innego i co innego mu smakuje ;p Ta diete ktora tu wkleje rowniez znalazlem na necie jednak ilosc kcal wydaje mi sie odpowiednia i jedzonko tez nawet [...]

[...] kibiców boksu w tym również ja uważam ,że wpadka Margarito z gipsowymi bandażami nie była jednorazowym występkiem. Śmiem napisać ,że prawdopodobnie podczas walki z Cotto jak również podczas wcześniejszych walk Antonio stosował niedozwolone bandaże. Jestem jak najbardziej za tym aby doprowadzono do rewanżowego pojedynku pomiędzy Cotto a [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieje że nie ostatni. :) Ćwiczę na siłowni jakieś 1,5 roku (może troszke dłużej) i postanowiłem napisać sobie nowy plan treningowy 4 dniowy, w czym 4 dzień to taki dodatek. Plan starałem się dostosować do własnych potrzeb. Na nogi jak widać jest nie wiele ćwiczeń a to dlatego że ta partia [...]